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天草フルマラソンでの必須アイテムを徹底紹介!当日の服装やシューズもお伝えしていきます。

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フルマラソンにおいて

体力や練習メニュー

日頃のランニング等は

フルマラソンを完走するにおいて

一番重要といって良いものだと思います。

 

しかし

いくら走りこんでも

たくさん練習したとしても

やはりフルマラソン当日は

ちゃんと走りれるのかどうか

不安になるかと思います(;’∀’)

 

そこで走りをサポートしてくれる

アイテムや当日の恰好

かなり重要になってきますね(^^)/

当日の不安な走りを

サポートしてくれるものですから。

 

そこで今回

フルマラソン経験者が

必須アイテムや準備するもの

当日の走る恰好はどんなものが良いの?

というところをお伝えしていきます。

 

天草フルマラソンのペース配分については

こちらからどうぞ↓

天草フルマラソンで初心者が完走するためのペース配分を徹底解説します!
42,195kmを走るフルマラソンですが 経験者の方も初心者の方も 完走するためにはそれ相応の 準備が必要になります。 なにが必要なのか 恰好は何が良いのか いろいろと心配な点はあるかと思います。...

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必須アイテムについて

当日私が持参したアイテムと

経験者の方が必ず持参している

必須アイテムを合わせてご紹介します。

参考までにどうぞ(^^)/

 

マラソン中

まずマラソン中に使用する

必須アイテムについてです。

 

マラソン中のアイテムが

私個人としては

一番重要になるかと思うので

是非参考にしてみてください(^^)/

 

 

エネルギー補給剤

個人的には

これが一番大切なのではないのでしょうか?

 

マラソン中にエネルギーを補給するのですが

なぜマラソン中の補給が必要になるのでしょうか?

 

フルマラソンで

足が上がらなくなることを

聞いたことがあるかと思います。

 

大体経験上30km付近から

足が上がらなくなってくるのですが

これは実はアミノ酸不足が原因

であることが多いといわれています。

 

下肢の運動行う際に

運動量が多くなってくると

筋肉がたんぱく質に分解されて

運動のエネルギーとして

使用されています。

 

そうなると

筋肉がつかいにくくなってしまうので

足が上がらなくなってくる

というわけですね(^^)/

 

その分解された筋肉を

修復しようとするのが

アミノ酸などの栄養素になります。

 

なので

走っている最中にアミノ酸を

効率良く摂取するように心がけましょう。

 

でもどうやって補給するの~、、(´;ω;`)

って方におすすめの必須アイテムが

 

こちらになります(^^)/

 

どちらも

レース前

レース中

レース後

のそれぞれのタイミングで

摂取していただいてOKですが

私のおすすめは

赤いパッケージ

レース前30前

レース開始後1時間~2時間

に摂取してもらうようにして

 

青いパッケージ

レース終盤からレース後30分間

あたりで摂取してエネルギー補給をしましょう。

 

スポーツ量販店ゼビオや

その他大型ショッピングモールには

たいてい置いてあるかと思います(笑)

 

ワセリン

ワセリンって何?何に使うの?

という方も多いですが

薬局等に売っている

油分で構成されている薬で

肌を保護するものになります。

 

マラソンで走る際に

腕を振ったり足を前に出したりするときに

腋やお尻がすれて赤くなってしまいます。

普段はそんなことにはならないのですが

42.195kmとなると

かなりの摩擦が生まれるので

結構いたくなります(´;ω;`)

必ず準備しておきましょう。

 

 

イヤホン

個人的に必須アイテムです(笑)

 

複数人で走っているときには

あまり使うことはありませんが

ペースの差ではぐれた方や

一人で参加している方は

音楽を聴きながら

モチベーションを保つこと

かなり重要になります(笑)

 

できればコードレスがおすすめです。

コード付きは足にコードが

パチンパチン当たります(´;ω;`)

 

細かいことですが

長い距離を走る際には

細かいことも気になってしまうので

極力楽に走れるようにしましょう。

 

 

スポーツ用のポーチ

これまたゼビオ等に売っている

スポーツ用のポーチですが

 

上記でお伝えした

エネルギー補給用のゼリーや

使用しない際のイヤホンを

入れるためですね(^^)/

 

イヤホンはともかく

ゼリーを手で持ったままの

フルマラソンは手がもちませんからね(笑)

 

さほど高くなく

安いものであれば2000円~

売っているかと思います。

参考までに(^^)/

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マラソン後

マラソン後には

全身の筋肉の相当な疲労が残ります。

終わったからといって

ケアを怠ってしまうと

とんでもないことになります(笑)

 

私は天草フルマラソン後

普通に仕事だったのですが

階段を上ることはおろか

普通通りに歩くことも困難でした(´;ω;`)

ケアを怠った結果ですね(笑)

 

 

そこで必要ものをお伝えしていきます。

 

 

エアーサロンパス

マラソン中も休憩所の

ところどころにありますが

使いすぎた筋肉は

筋繊維がちぎれて

傷ついている状態です。

 

しっかりと働いてくれた

筋肉を冷やしてあげましょう。

マラソン後30分前後が効果的です(^^)/

 

 

湿布

これもマラソン終了後

30分~に使用してもらうと良いのですが

これは翌日もしっかり貼って

長期的に筋肉を

しっかりとケアしてあげましょう。

 

また私はお風呂上りに

全身に貼って寝ましたが

翌日はしっかり全身筋肉痛でした(笑)

 

即時効果は薄いですが

気休めにはなるかと(笑)

 

 

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当日の恰好について

当日は1月~2月と

寒い時期に開催されています。

また雨天決行でも開催されて

海風等もあるので

走るとはいえかなりの寒さになります。

 

そこで私が当日着ていった

恰好をもとにお伝えしていきます。

 

 

ウェア

まずウェアですが

半袖のものとジャンバータイプのもの

それぞれ用意しておきましょう。

 

体が冷えているレース序盤では

ジャンバータイプのウェアを着て

体をしっかりと温めましょう。

 

レース中盤から脱いだ後は

そもまま持っていても

かなり邪魔になるので

スポーツ用のポーチに入るような

小さくたためるタイプがベストです(^^)/

 

 

パンツ

私はハーフパンツを履いていきました。

寒がりな方はロングパンツを

履いてもらってもよいかと思いますが

レース中に脱ぐとなると

非常に面倒になりますし

自身のペースやリズムを

乱してしまう可能性があります。

 

急激なペースの変化は

フルマラソンにおいて

あまり得策ではないので

初めからハーフパンツで

出場したほうが良いでしょう(^^)/

 

またハーフパンツの生地も

硬い生地ではなく

柔らかい肌触りの良い生地

を選んで着用しましょう。

 

 

アンダーアーマー

アンダーアーマーは

体を締め付けてくれるので

筋肉が使いやすくなるのと

筋肉に疲労がたまりにくくなる

といったメリットがあります。

 

あまり走る競技には

関係ないようなイメージの

アンダーアーマーですが

 

走る際には足だけでなく

腕を振るようにして走るので

肩回りから上腕にかけてと

腰のひねりや腹筋も使用するので

実はしっかりと効果を発揮してくれます(^^)/

 

半袖のアンダーアーマーは

腕から腋のあたりが

擦れる可能性があるので

できれば長袖のものを選びましょう。

 

 

スパッツ

これもアンダーアーマーと同様に

足の筋肉を締め付けてくれるので

足の筋肉が疲れにくくなる

といった効果があるので

こちらも可能であれば

身に着けるようにしましょう(^^)/

 

またふくらはぎの筋肉まで

しっかりと覆うタイプの

長いスパッツを履きましょう。

 

 

シューズ

シューズは結構迷うかと思います。

 

私も踵にエアーが入っているタイプは

足の筋肉に余計に負担がかかるとか何とか

いろいろと聞きましたが

念のためエアーのものは使用しませんでした。

ちょっとビビりましたね(笑)

 

結果的に足底部の素材が切れている

キャタピラタイプのものを使用し

踵が斜めにカットされている

デザインのものを選びました。

 

このデザインであれば

踵を地面についてから

滑らかに足底が地面につく際に

脛の前の筋肉の疲労が抑えられるのと

土踏まずの筋肉の疲労が抑えられるので

私個人としては結構おすすめです(^^)/

 

 

靴下

靴下はしっかりと

くるぶし上まで覆うような

タイプのものを選びましょう。

 

くるぶし下のタイプを履くと

継続的なストレスで

アキレス腱部が擦れて

靴擦れのような症状になります(´;ω;`)

なので基本的には

しっかりとくるぶしまで覆うくらいの

靴下を選んで履きましょう(^^)/

 

 

まとめ

これまで天草フルマラソンで必要な

必須アイテムをご紹介してきました。

 

またエネルギー補給に関しては

コースの途中途中で

チョコレートやバームクーヘン

折り返し地点付近にはご当地の

お菓子等も置いているので

食べてみてください(^^)/

 

以上、天草フルマラソンでの

必須アイテムについてでした!

 

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